Unser Körper ist wirklich spannend – das denke ich immer wieder, wenn ich zu einem Medizin-Thema recherchiere.
Nehmen wir mal unseren Gleichgewichtssinn. Wussten Sie, dass das Gleichgewichts-Organ im Innenohr sitzt? Und dass es bei einem Mangel an Bewegung schlapp machen kann? Effekt: wir werden ungeschickt und sogar antriebslos? Dieser Gefahr bin ich, wie alle Schreibtisch-Täter natürlich besonders ausgesetzt. Deshalb bau ich in meinen Büro-Tag mittlerweile ein paar Übungen ein, damit mein Gleichgewichtssinn nicht verkümmert. Hier sind meine Lieblings-Tipps:
Zwei Übungen, die man auch gut im Büro machen kann
Für die erste braucht man einen Redondo-Ball (das ist ein weicher Gymnastikball, den man nach Wunsch aufpusten kann). Nur leicht aufpusten, so dass man ihn zwischen den Händen auf zirka 10 cm-Dicke zusammendrücken kann. Mit dem Rücken dicht an eine Wand stellen und den Ball im unteren Lendenwirbelbereich zwischen Wand und Körper anlegen. Dann in die Knie gehen, dabei einen leichten Druck auf den Ball ausüben. Den Ball an der Wand hoch- und runterrollen lassen – ohne den Druck wegzunehmen. Wichtig: man soll sich dabei angenehm und entspannt fühlen. Übrigens: wer zusätzlich etwas gegen Cellulite tun möchte, geht einfach etwas tiefer in die Knie. 10x wiederholen.
Für die zweite Übung rutscht man nach vorn auf die Kante des Schreibtischstuhls, streckt
die Beine nach vorn aus, so dass Oberschenkel und Knie eng aneinander liegen. Eine
Wasserflasche oder den Redondo-Ball auf den Oberschenkel legen und beide Hände darauf legen. Dann die Flasche oder den Ball mit leichtem Druck von den Oberschenkeln bis zu den Füßen und wieder zurück rollen. Dabei den Rücken möglichst lang und gerade machen. Wichtig: die Übung muss langsam und kontinuierlich – auf keinen Fall ruckartig –
gemacht werden. 5x wiederholen.
Schaukeln bringt uns ins Gleichgewicht
In vielen Altersheimen gibt es übrigens mittlerweile wieder Schaukelstühle. Das Schaukeln ist nämlich ein wichtiges Element der sogenannten Basalen Stimulation, die wie ein Anti-Aging-Kick wirkt und den Gleichgewichtssinn anregt. Den gleichen Effekt hat übrigens auch eine Hängematte. Überflüssig zu sagen, dass ich so oft wie möglich darin liege. Das Schaukeln macht nämlich nicht nur fit, sondern entspannt auch wunderbar bei Stress.
Hüftschwung für mehr Balance
Durch Zufall habe ich vor ein paar Jahren den Hula Hoop-Reifen wiederentdeckt – das
ideale Sportgerät, um den Gleichgewichtssinn zu stimulieren. Und dabei festgestellt, dass der Hüftschwung meiner Jugend eingerostet ist. Weshalb ich trotzdem dabei geblieben bin: die rhythmische Bewegung macht einfach gute Laune, stärkt nebenbei auch die Muskulatur von Beinen, Po und Rücken und lässt die Bauchpölsterchen ein bisschen schmelzen. Auch nicht schlecht, oder 😉
Ausgeglichen und nebenbei noch fit
Für alle, die keine Lust auf Hula-Hoop haben – mit dieser Balance-Übung regen Sie Ihren Gleichgewichtssinn auch ruck zuck an: Beim Zähneputzen einfach mal auf einem Bein stehen, das andere zur Seite ausstrecken – eine Minute auf dem linken, die zweite auf dem rechten. Wenn das zuerst noch ein bisschen schwer fällt, stützt man sich zwischendurch einfach mal ab. Und für Fortgeschrittene: Beim Schminken auf einem Bein stehen, das andere nach hinten weg strecken. Zwei Minuten lang, dann das Bein wechseln.
Viel Spaß mit den Übungen.
Ihre Ute.
