Klar, das weiß jeder: Auch unsere Seele braucht ab und zu (natürlich möglichst ruhig öfter) ein paar Streicheleinheiten. Denn um im Alltag zu funktionieren und auch für unsere Lieben liebenswert zu sein, können wir Nerven, die am Boden flattern, nicht gebrauchen.
Es geht schon damit los, dass wir uns selbst wichtig nehmen müssen. Wenn mein Mann diesen Blog-Beitrag liest, ist sein Kommentar ganz sicher – zu recht: „Das sagt die Richtige.“ 😉 Aber theoretisch weiß ich ja, dass es so ist. Und ich hab mir selbst ganz fest vorgenommen, dass ich all die Tipps, die ich hier aus dem Gedächtnis aufschreibe, auch öfter mal wieder selbst beherzige!
1x täglich: eine Viertelstunde Slow-Motion
Ich bin ein echter Hektiker. Deshalb versuche ich im Moment den Tipp von Zeitmanagement-Coach Burkhard Heidenberger zu beherzigen: 15 Minuten täglich alles langsamer als sonst zu machen. Beim ersten Mal hat mich das total irritiert. Aber so nach dem fünften Mal hab ich gemerkt, wie sehr es mich entspannt. Und sogar meine Gedanken kamen zur Ruhe.
Entspannt in den Tag starten
Apropos Ruhe – grundsätzlich sollte man den Tag auch damit beginnen. Also nicht direkt aufspringen, sondern lieber noch ein bisschen im Bett bleiben. Nehmen Sie sich Zeit zum ausgiebigen Dehnen und Räkeln. Musik mit Vogelgezwitscher, plätscherndem Wasser und sanfter Klavieruntermalung (z. B. „Dan Gibson’s Solitude Stream of Dreams 2“) machen sanft wach und man steht schon mit guter Laune auf. Ich finde übrigens, dass der erste Kaffee im Bett besonders gut schmeckt 😉
Einmal tief durchatmen, bitte
Spaziergänge sind Gold wert für Körper und Seele. Der Grund: die abwechselnde Links- und Rechts-Bewegung wirkt ausgleichend und beruhigend aufs Hirn. Man bekommt den Kopf frei, Verspannungen lösen sich und nebenbei tankt man noch eine gute Portion Sauerstoff – unser wichtigstes Lebens-Elixier. Die besten Luftreiniger zu Hause sind übrigens Zimmerpalmen, Efeu, Grünlilie, Ficus Blattfahne, Philodendron Efeutute und Bogenhanf – alles alte Bekannte, auch wenn die Namen zum Teil unbekannt klingen!
Das macht Stress & Co. richtig Druck
Ihr Alltag ist meist turbulent und viel zu hektisch? Diese Übung hilft, Ruhe zu bewahren: Hände so zusammenlegen, dass sich alle Fingerspitzen berühren. Jetzt die Fingerkuppen zusammen pressen, bis der Puls spürbar pocht. Langsam und gleichmäßig atmen. Nach ein bis zwei Minuten spüren Sie, wie das Pochen milder und der Puls ruhiger wird. Noch einmal tief durchatmen.
Tal der Ruhe gegen hektische Flecken
Wenn Sie dazu neigen, dass Ihre Haut bei Stress leicht fleckig und rot wird, hilft dieser Akupressur-Griff: Zuerst mit den Fingerspitzen der einen Hand leicht über die Innenflächen der anderen trommeln. Dann auf dem Handrücken die kleine Kuhle zwischen Daumen und Zeigefinger (sie heißt sogar: „Tal der Ruhe“) eine Minute lang drücken. Hände wechseln und die Übung wiederholen.
Hallo-wach-Trick ohne Koffein
Wenn ich zwischendurch mal das Gefühl habe, dass ich ein bisschen Energie brauche – und schon den sechsten Kaffee getrunken habe, setze ich auf den Kneipp’schen Espresso. Dafür zuerst den linken, dann den rechten Arm für 20 Sekunden in ein Waschbecken mit kaltem Leitungswasser tauchen. Danach kurz trockentupfen und schon fühlt man sich, ganz ohne Koffein, fit für neue Taten.
Schlummern wie ein Baby
Und weil auch entspannter Schlaf ganz wichtig für unser Seelenleben ist, sollte man vor dem Schlafengehen auf Snacks mit der Schlaf-fördernden Aminosäure Tryptophan setzen – zum Beispiel Joghurt. Nebenbei bekämpft der übrigens Pickel von innen, stärkt Bindegewebe und Knochen.
Gute Nacht-Bad
Warmes Wasser, das die Muskeln lockert, knisternder Schaum, der die Haut streichelt – so fühlt sich Entspannung an. Lavendel-Aroma macht schön schläfrig (mein Favorit ist das „Lavendel Entspannungsbad“ von Weleda, 200 ml kosten ca. 12 €). Übrigens wird, wenn seit dem Abendessen 3 bis 4 Stunden vergangen sind, ein Schlank-Bad daraus. Denn bei leerem Magen kurbelt das warme Wasser den Fettstoffwechsel an. Eine Repair-Maske (ich liebe die „Dermasel Spa Totes Meer Maske Nacht-Repair“, 12 ml ca. 2 €, in der Apotheke) wirkt jetzt durch die Wärme besonders gut ein – und schließlich soll es der Haut auch gut gehen. Die Maske wird übrigens nicht abgewaschen. Und zum Dank sieht meine Haut dann morgens auch besonders schön glatt und straff aus.
